Ir tunzivju konservu, uz ko labu par jums?

Tunzivju konservunav dārgs un ir pildīta ar proteīnu. Zivis ir maigs aromāts un daudzpusīga, lai iekļautu dažādas barības receptes. Izvēlas tunzivju konservu ūdenī un kalpo satur mazāk par 1 gramu tauku un tikai apmēram 100 kcal. Jūs arī saņemsiet labu devu dzelzs un kālija, kā labi. Kaut katru dienu nedrīkst ēst tunzivju dēļ tā dzīvsudraba saturu, tunzivju konservu, uz ko joprojām droši varat baudīt kā regulāri daļu no jūsu veselīgu ēšanas plānu.

Omega-3 taukskābes

Nelielu daudzumu tauku klāt tunzivju konserviem, kurus ieved gaismas ir galvenokārt veselīgu nepiesātinātie veids, ieskaitot omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābju atbalsta veselīgu smadzeņu un veicinātu pareizu izaugsmi un attīstību. Šīs neaizstājamās taukskābes samazina iekaisumu organismā, kas var samazināt jūsu risk, sirds slimības, vēzis un artrīts. Omega-3 taukskābes ir piesaistītas pazemināt augsts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens, un viņi atbalsta attieksmi pret noteiktu garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi, saskaņā ar Merilendas universitātes medicīnas Centrs.

Niacīns

3-unce apkalpo tunzivju konserviem, kurus ieved gaismas satur 11,3 mg niacīns pret 14 miligrami sievietēm nepieciešams katru dienu un 16 miligramus, ka vīriešiem ir nepieciešams. Niacīns ir B vitamīnu, kas palīdz uzturēt veselīgu gremošanas trakta, ādas un nervus. Niacīns bagātinātāji var palīdzēt samazināt kaitīgo holesterīna līmeni un palielinātu izdevīga holesterīna līmenis, kā arī saskaņā ar internetresursa MedlinePlus. Niacīns trūkums var izraisīt ādas bojājumi un garīgās problēmas.

B12 vitamīns

Jums nepieciešams 2.4 B12 vitamīns mikrogrami katru dienu un 3 unce apkalpo tunzivju konserviem, kurus ieved gaismas piegādā 2,5 mikrogrami. B12 vitamīns nodrošina normālu funkciju jūsu smadzenes un arī aids sarkano asins šūnu veidošanos. Nepieciešams arī vitamīna B12 DNA ražošanai un palīdzēt jūsu ķermeņa, savukārt pārtikas jūs ēdat vērā izmantojamās enerģijas.

Dzīvsudrabs

Tunzivju konservusatur dzīvsudrabu, piesārņojošās vielas, kas var izraisīt nervu sistēmas bojājumus, jo īpaši nedzimušo zīdaiņiem un maziem bērniem. Lielu daudzumu dzīvsudraba ir bīstami pieaugušajiem, kā arī, kas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu ierobežot jums, cik daudz jūs ēdat. Var droši ēst kalpo par gaismas tunzivju konservu, ik pēc trim vai četrām dienām un kalpo par konservu garspuru tunzivs ik pēc deviņiem līdz 14 dienām, atbilstoši Natural Resources Defense Council.

Kā ēst tunzivju konservu

Apvienot tunzivju konserviem, kurus ieved ar zemu tauku majonēze, Maltu sarkano sīpolu un svaigas dilles barojošu sviestmaižu pildījums. Spinātu salāti pievienot tunzivju konserviem, kurus ieved vai mētāt to mīļākie makaronu salāti recipe. Maisa tunzivju konservu, makaroni un siers vai apvienot tunzivju konserviem, kurus ieved ar svaigiem tomātiem un baziliku un izplatīt to uzturā grauzdiņš garšīga uzkoda. Izspiest svaigu citronu sulu pār tunzivju konservu un ēst uz veselo graudu krekeri, vai izmantot kā pildījumu zivju tacos.