ananāsu uzturs fakti un priekšrocības

Ananasiir tropu augļus, kas ir bagāti ar vitamīniem, fermentus un antioxidents. Tie var palīdzēt palielināt imūno sistēmu, veidot spēcīgu kauliem un atbalsta gremošanas traucējumi. Neskatoties uz to salduma ananāsi arī maz kalorijas.

Ananāsu ir locekļu bromeliad ģimenes, un viens no maz bromeliads ražot ēdamiem augļiem, saskaņā ar bioloģijas nodaļu Union County College. Augļi veido faktiski daudzas atsevišķas ogas, kas saplūst kopā ap centrālo kodolu. Katrā ananasu skala ir atsevišķu ogu.

Ananasu uzturvērtības priekšrocībām ir tikpat aizraujoši kā viņu anatomija. Laura Flores dietologa San Diego balstītas "Ananāsu satur lielu daudzumu vitamīnu C un mangāna," teica. Šīs tropu traktēti ir arī labs veids, kā iegūt svarīgus diētisko šķiedrvielu un bromelain (fermentu).

", Kā arī ar lieliem apjomiem, mangāna, kas ir svarīga antioksidanta aizsargspējas, ananāsi arī satur lielu daudzumu tiamīna, B vitamīnu, kas ir iesaistīts enerģijas ražošanu," teica Flores.

Pamata uzturs

Viena tase svaigu ananasu gabalus ir 82 kalorijas, 21,7 grami ogļhidrātu, 2.3 gramus šķiedrvielu un 16.3 gramu cukura. Meliorēta, konservētu ananāsu gabalus vienu tasi ir 109 kalorijas, 28.2 gramu carbs, 2,4 gramus šķiedrvielu un 25.8 gramu cukura. Kalorijas, ogļhidrātiem un cukuru konservētu ananāsu ir augstāka nekā svaigu ananasu, jo augļu konserviem parasti ir iepakotas augļu sulas.

Minerālvielas

Vienu kausu, konservētu ananāsu ir nedaudz vairāk kalcija, magnija un kālija nekā svaigu ananasu. Ananāsu divus variantus fosfora un nātrija līmenis ir identiski, un dzelzs un cinka līmenis ir gandrīz identisks. Ananāsu ir derīgo izrakteņu vērtības, parasti nav ievērojami palīdz strādāt pret jūsu ikdienas ieteicamā summas. Vienu tasi svaigi vai konservētu ananāsu, piemēram, piedāvā 21 vai 29 miligramus kalcija, attiecīgi, 1000 miligrami pieaugušajiem ir nepieciešams katru dienu.

Vitamīnu

Svaigu un konservētu ananāsu ir būtiski dažāda līmeņa vitamīns c. Pa tasei svaigu ananasu ir 78.9 miligrami vitamīnu, kamēr tādu pašu summu par konservētu ananāsu ir 17 miligrami. Kalpo par svaigu ananasu nodrošina ievērojamu summu no jūsu ieteikto dienas devu — vitamīnu; sievietēm vajadzētu patērēt 75 mg un vīriešiem vajadzētu tiekties 90 miligrami. Svaigu ananasu ir augstāka Folāts un niacīns, ar 30 mikrogrami un 0,8 līdz miligramam, attiecīgi salīdzinot ar 9 mikrogrami un 0,5 miligrams konservētu ananāsu. Sievietēm vajadzētu saņemt 14 un 16 miligramiem dienā niacīns vīriešiem. Pieaugušajiem vajadzētu saņemt Folāts 400 mikrogrami katru dienu.

Padarot savu izvēli

Cenšoties izlemt, vai ēst svaigus vai konservētu ananāsu, apsveriet, cik katra veida augļu ietekme uz personas veselību izvēli. Ja jūs cenšas ēst zemu cukura vai zemu carb diētu, svaigu ananasu, ir labāka izvēle. Lai gan lielākā daļa cilvēku iegūt pietiekami daudz C vitamīna, viņu uzturu, svaigu ananasu ir veselīgāku izvēli, ja jūsu diēta nav ietverti daudzi C vitamīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, augļiem un dārzeņiem.