Sardīnes tomātu mērce ir labs jums

Sardīnessaturēt dažādas vitāli uzturvielas. Tie ir pildīta ar sirds veselīgu omega-3 taukskābes, un viņi D vitamīns, kas parasti iegūst, izmantojot bagātinātu pārtikas produktu dabisko avotu. Neskatoties uz pabalstiem, vai konservētu sardīņu ir labs jums ir atkarīga no viena izšķirīgais faktors: kontroles daļa. Kalorijas un nātrija jūs saņemsiet ātri var uzkrāties uz summām, kas citādi, labvēlīga uzkodu pārvēršas neveselīgs ēdiens.

Nodarbojas ar negatīvie

Atkarībā no izmēra zivis, 1 unce apkalpo sastāv no viena vai diviem sardīnēm. Kad tie esam atlaišanas eļļā, 1 unce apkalpo ir 59 kalorijas. Pat ja sardīnes nāk konservus tomātu mērcē, to pašu daļu vēl 52 kalorijas. Kļūst pārāk daudz sāls ir arī potenciālu problēmu, jo jūs saņemsiet 87 mg nātrija no 1 unce apkalpo sardīņu konservi eļļā. Nātrija faktiski iet līdz 117 miligramiem, kad viņi tomātu mērcē. Pamatojoties uz ieteikto dienas devu — 1500 mg, 1 unce sardīņu nodrošina 6 līdz 8 procentiem no jūsu ikdienas nātrija.

Aizbērt ar labvēlīgi taukus

Pat ja viņi zemu kopējo tauku saturu, sardīnes ir labs avots omega-3 taukskābēm. Šīs taukskābes zemāks holesterīna un triglicerīdu jūsu asinīs. Viņi arī novērstu neregulāru sirds ritma, palēnināt izaugsmi arteriālā plāksnes un cīnās iekaisumu. 1 unce apkalpo sardīņu konservi eļļā ir 0.27 gramu omega-3 taukskābēm. Šo summu paredzēts 25 procenti sieviešu un vīriešu ieteicamo diennakts devu, pamatojoties uz atbilstošu devu nosaka pārtikas un uztura Padome medicīnas institūts 17 procenti. Sardīnes ir maz dzīvsudraba, kas nozīmē, ka pat grūtniecēm var patērēt divas porcijas 6 unces reizi nedēļā, saskaņā ar American Association grūtniecības laikā.

Iegūt daudz par maz

Vitamin B-12 galvenokārt nāk no pārtikas produktiem, pamatojoties uz dzīvnieku. Tops avoti - aknas, nieres un ķidām - nav regulāri daļa no lielākā daļa ikdienas uzturu, tā izskatās Nākamais labākais avots: zivis. Mazs, 1 unce apkalpo konservētu sardīņu nodrošina visu dienu ieteicamo devu. Vitamin B-12 palīdz sintezēt sarkano asins šūnu un vielmaiņu tauku un olbaltumvielu atdalīšana. Tas pazemina arī aminoskābe asinsritē sauc homocysteine apjomu. Tas var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības, jo augsta līmeņa homocysteine sabojāt artērijās, saskaņā ar FamilyDoctor.org.

Pārsteidzoši, saules vitamīna avots

D vitamīns bieži sauc saules vitamīna, jo tas tiek ražots ādu atbildot uz saules gaismu. Lielākā daļa piena produktiem un labības ēšanai ir bagātināti ar D vitamīnu, jo tas nav dabiski atrodams daudz pārtikas produktu. Trekno zivju, tai skaitā sardīnes, pārstāv viens no reti dabisko avotu. Jo jūsu organisms nespēj absorbēt kalcijs, D vitamīns, jums ir nepieciešams šis vitamīns, lai uzturētu spēcīgu kauliem. D vitamīns var arī pazemināt jūsu sirds slimību risku gan vairāk pētījumi ir nepieciešami, lai pārbaudītu tās precīzu lomu saskaņā ar Hārvardas sabiedrības veselības skola. Viena unce konservētu sardīņu piegāžu 9 procenti no jūsu ieteicamo diennakts devu.